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10 astuces pour bien pratiquer la gratitude

Dans les deux derniers articles, je vous ai parlé des bienfaits de la gratitude et vous ai livré trois techniques simples pour apprendre à la pratiquer. Car pratiquée régulièrement, elle participe à notre bonne santé émotionnelle, vous permet de vous sentir de mieux en mieux, et d’avoir envie de croque la vie à pleine dents !

dans ce dernier volet consacré à la gratitude, je vous livre mes 10 astuces pour pratiquer la gratitude au quotidien.

1) Notez vos trois kifs du jour

Carnet de gratitude

Achetez un joli carnet de gratitude et notez-y vos trois kifs du jour.

Achetez un joli carnet de gratitude et notez chaque soir, les trois moments qui vous ont rempli de joie et de gratitude. Cela peut être le petit café pris en terrasse au soleil, le câlin de votre enfant, une chanson que vous avez entendu à la radio…

Faire cet exercice avant de vous endormir favorise un sommeil serein et réparateur.

2) Soyez attentif(ve) à votre première pensée du matin

Gratitude

Soyez attentif(ve) à votre première pensée du matin

Dès votre réveil, répétez vos incantations pour vous connecter à la gratitude et vous rappeler à quel point vous avez de la chance.

3) Soyez attentif(ve) à votre vocabulaire (intérieur comme extérieur)

Essayez d’employer un vocabulaire positif dans toutes les situations qui vous posent une difficulté.

Exemple : Si votre enfant vous énerve, employez-vous à dire « c’est fascinant la manière dont tu arrives à appuyer sur les boutons qui ont le pouvoir de m’énerver » au lieu de dire « Aaaaaah, ce que tu peux m’agacer ! ».

4) Construisez une liste d’incantations à répéter chaque jour (et même plusieurs fois par jour)

Pour construire, vos incantations, répondez aux questions suivantes et notez vos réponses dans votre carnet de gratitude :

  • qu’est-ce qui créé de la gratitude dans ma vie ?
  • qu’est-ce qui est magique dans ma vie ?
  • qu’est-ce que j’ai aujourd’hui et que j’avais pas il y a 10 ans ?
  • qu’est-ce que  j’aime faire dans ma vie ?
  • Pourquoi j’ai de la chance de vivre à cette époque ?
  • En quoi je suis riche ?

5) Soyez attentif(ve) à vos pensées

A tout moment, demandez-vous si vos pensées vous aident à vous connecter à la gratitude, si elles vous ouvrent le cœur, si elles vous aident à avoir de meilleures relations, à irradier quelque chose de constructif pour les autres.

Par exemple, avant de commencer à râler après votre voisin qui fait du bruit, posez-vous ces questions 😉

6) Construisez-vous une bibliothèque de gratitude

  • Faites une liste de moments passés qui vous ont rendu particulièrement heureux (la naissance de vos enfants, telles vacances…)
  • Notez-les dans votre carnet de gratitude
  • Repensez à chaque moment en vous concentrant et en recherchant le pic de l’émotion ressenti au moment où vous les avez vécu.
  • Régulièrement, repassez ces moments en pensée. Cela vous redonnera le sourire.

7) Célébrez chaque petit succès

Célébrez chaque petit succès

Célébrez chaque petit succès

Prenez l’habitude de célébrer toutes les petits moments de bonheur du quotidien, les petits succès…

Faites des expériences sensorielles…

8) Regardez les choses avec les yeux d’un nouveau né

Faites une expérience : bandez-vous les yeux et allez vous promener en ville (demandez à quelqu’un de vous accompagnez). Promenez-vous les yeux bandés pendant au moins un quart d’heure (croyez-moi c’est long!). Puis retirez le bandeau : vous aurez l’impression de voir les choses pour la première fois.

9) Faites des marches de gratitude

Régulièrement, faites une marche de gratitude, en regardant les gens que vous croisez, la nature, comme si c’était la première fois que vous les voyiez (rappelez-vous de cette sensation que vous avez ressenti lors de la précédente expérience).

10) Faites de séances de visualisation neuro-émotionnelles

  • Choisissez une musique qui vous inspire particulièrement (personnellement, j’aime beaucoup Ludovico Einaudi) ;
  • Repassez en pensée les moments inscrits dans votre bibliothèque de gratitude tout en se laissant porter par la musique. Émotions garanties !

Voilà ! A présent que je vous ai livré tous mes trucs pour pratiquer la gratitude, il ne vous reste plus qu’à vous y mettre ! Croyez-moi, vous ne pourrez qu’en tirer des bénéfices pour vous et votre entourage. Et laissez-moi des commentaires pour me dire si vous vous y êtes mis, comment et quels sont les premiers effets pour vous 🙂

Cet article vous a plus ?  Vous voulez en savoir plus ?  Téléchargez mon guide gratuit « 5 clés pour retrouver des relations apaisées avec vos enfants » en me laissant votre e-mail dans le formulaire ci-dessous.

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